Fitness, Vitalität

Fit und vital durch den Herbst: So motivierst du dich zu Bewegung an grauen Tagen und profitierst von herbstlichen Spaziergängen

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Die Tage werden kürzer, das Wetter kühler und das graue Licht drückt auf die Stimmung – der Herbst ist da. Für viele Frauen von 30 bis 65+ Jahren bedeutet diese Jahreszeit oft auch eine große Herausforderung für Körper und Geist. Müdigkeit, Trägheit und der sogenannte Herbstblues machen es schwieriger, aktiv zu bleiben und sich fit zu fühlen. Doch gerade jetzt ist es besonders wichtig, sich regelmäßig zu bewegen, um das Wohlbefinden zu fördern. Vor allem herbstliche Spaziergänge an der frischen Luft sind eine einfache und effektive Möglichkeit, um den Körper in Schwung zu halten und die Stimmung zu heben.

In diesem Beitrag erfährst du, warum Bewegung im Herbst so entscheidend ist, wie du dich auch an grauen Tagen motivieren kannst und welche Vorteile z. B. herbstliche Spaziergänge für deine Gesundheit haben. Außerdem bekommst du praktische Tipps, wie du das Beste aus der herbstlichen Jahreszeit für dich herausholst, um fit und vital zu bleiben oder werden.

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Gesundheit, Vitalität, Wohlbefinden

Herbstblues: Ursachen, Symptome und wirksame Tipps für Frauen von 30 bis 65+ Jahren

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Der Herbst bringt neben buntem Laub und kühleren Temperaturen oft auch eine gedämpfte Stimmung mit sich. Viele Frauen im Alter von 30 bis 65+ Jahren spüren gerade in dieser Jahreszeit eine innere Schwere, Müdigkeit und manchmal sogar Traurigkeit – der sogenannte Herbstblues. Aber was genau steckt dahinter? Warum sind gerade Frauen in dieser Altersgruppe anfälliger für den Herbstblues, und was können sie dagegen tun? In diesem Artikel erfährst du alles über die Ursachen, Symptome und vor allem hilfreiche Tipps, um den Herbstblues zu überwinden und dich auch in der dunkleren Jahreszeit fit und vital zu fühlen.

Was ist der Herbstblues?

Der Herbstblues, auch als saisonale Verstimmung oder Saisonal Abhängige Depression (SAD) bekannt, ist eine Form der Depression, die vor allem in den Herbst- und Wintermonaten auftritt. Mit dem Rückgang der Sonnenstunden und der kälteren, oft grauen Wetterlage fühlen sich viele Menschen energielos, antriebslos und traurig.

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Wohlbefinden

Gib dem Herbstblues keine Chance

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Drucke dir diese Liste aus und hänge sie dir gut sichtbar z.B. an den Kühlschrank, oder einen anderen Platz, wo du sie immer im Blick hast.

Kreuze alle Dinge an, die du für diese Woche bereits gemacht hast. Wenn eine Woche zu Ende ist, wäre es schön und empfehlenswert, wenn du alle Punkte abhaken konntest.

Viel Freude beim Ausprobieren und vielleicht bekommst du beim täglichen Anblick der tollen Blätter und Herbstfrüchte Lust, auf deinen Spaziergängen ein paar zu sammeln und dir als Herbstdeko auf den Tisch mit nach Hause zu nehmen.

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Ernährung, Rezepte

Gesunder Apfelkuchen

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Hier ist ein Rezept für einen gesunden Apfelkuchen, perfekt für eine Springform mit 26-28 cm Durchmesser:

Zutaten:

3-4 mittelgroße Äpfel (z.B. Boskop, Elstar, Jonagold)

200 g Dinkelmehl (Type 630) oder Vollkorn-Dinkelmehl

100 g gemahlene Mandeln

100 g ungesüßtes Apfelmus (ersetzt Fett)

2 Eier (Gr. M)

80 g Honig oder Ahornsirup (kann nach Geschmack angepasst werden)

100 ml Milch (wahlweise pflanzlich, z.B. Mandel- oder Hafermilch)

1 TL Backpulver

1 TL Zimt

1 Prise Salz

1 TL Vanilleextrakt

1-2 EL Zitronensaft

Optional: eine Handvoll gehackte Nüsse (z.B. Haselnüsse, Walnüsse oder Mandeln)

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Ernährung

Warum Äpfel so gesund sind

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„An apple a day keeps the doctor away“

Wenn der Sommer sich langsam dem Ende nähert, freut man sich immer schon darauf, dass es endlich wieder eine große Auswahl heimischer Äpfel zu ernten bzw. zu kaufen gibt. Äpfel gehören zu den beliebtesten Obstsorten weltweit und das aus gutem Grund. Das Sprichwort „An apple a day keeps the doctor away“ ist nicht nur ein altes Sprichwort, sondern hat auch wissenschaftlich belegte Hintergründe. Äpfel stecken voller Nährstoffe, sind vielseitig einsetzbar und bringen zahlreiche gesundheitliche Vorteile mit sich. In diesem Beitrag erfährst du, warum es sich lohnt, täglich einen Apfel zu essen, welche Nährstoffe er enthält und wie du ihn in deiner täglichen Ernährung integrieren kannst.

Die Nährstoffe im Apfel

Äpfel sind wahre Nährstoffpakete, die deinen Körper mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen versorgen. Ein mittelgroßer Apfel (etwa 150 Gramm) enthält:

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Allgemeines

Herzlich willkommen bei FrauenPowerVital.de!

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