Die Tage werden kürzer, das Wetter kühler und das graue Licht drückt auf die Stimmung – der Herbst ist da. Für viele Frauen von 30 bis 65+ Jahren bedeutet diese Jahreszeit oft auch eine große Herausforderung für Körper und Geist. Müdigkeit, Trägheit und der sogenannte Herbstblues machen es schwieriger, aktiv zu bleiben und sich fit zu fühlen. Doch gerade jetzt ist es besonders wichtig, sich regelmäßig zu bewegen, um das Wohlbefinden zu fördern. Vor allem herbstliche Spaziergänge an der frischen Luft sind eine einfache und effektive Möglichkeit, um den Körper in Schwung zu halten und die Stimmung zu heben.
In diesem Beitrag erfährst du, warum Bewegung im Herbst so entscheidend ist, wie du dich auch an grauen Tagen motivieren kannst und welche Vorteile z. B. herbstliche Spaziergänge für deine Gesundheit haben. Außerdem bekommst du praktische Tipps, wie du das Beste aus der herbstlichen Jahreszeit für dich herausholst, um fit und vital zu bleiben oder werden.
Warum Bewegung im Herbst so wichtig ist
Mit dem Einzug des Herbstes verändern sich nicht nur das Wetter und die Tageslänge, sondern auch unsere Körperfunktionen. Viele Frauen ab 30 bemerken eine stärkere Müdigkeit, sinkende Motivation und häufig auch Heißhunger auf süße oder kohlenhydratreiche Lebensmittel. Der Lichtmangel im Herbst führt dazu, dass der Körper weniger Serotonin, das sogenannte „Glückshormon“, produziert, während gleichzeitig mehr Melatonin ausgeschüttet wird – das Hormon, das für Schlaf und Entspannung sorgt. Diese Hormonumstellungen können zu einer Abgeschlagenheit führen, die uns weniger aktiv macht.
Gerade jetzt ist es aber besonders wichtig, die Bewegung nicht zu vernachlässigen. Denn körperliche Aktivität wirkt nicht nur positiv auf den Körper, sondern auch auf den Geist. Sport und Bewegung steigern die Produktion von Endorphinen, sogenannten „Glückshormonen“, die stimmungsaufhellend wirken und uns Energie geben. Regelmäßige Bewegung im Herbst kann also:
- unsere Stimmung und mentale Gesundheit verbessern: Bewegung hilft, den Herbstblues zu bekämpfen und depressive Verstimmungen zu lindern.
- Das Immunsystem stärken: Aktivität an der frischen Luft fördert die Durchblutung und hilft dem Körper, sich gegen Erkältungen und Infekte zu wappnen.
- Die Muskulatur und den Stoffwechsel anregen: Gerade im Herbst neigen wir dazu, uns weniger zu bewegen, was den Stoffwechsel verlangsamt. Bewegung kurbelt den Stoffwechsel an und hilft, überschüssige Energie effizient zu nutzen.
Herausforderungen: Warum es im Herbst oft schwerer fällt, aktiv zu bleiben
Viele Frauen im Alter von 30 bis 65+ Jahren kämpfen gerade im Herbst und Winter mit der Motivation, sich regelmäßig zu bewegen. Es gibt einige typische Gründe, die uns davon abhalten, aktiv zu bleiben:
- Wetterbedingungen: Kühle Temperaturen, Regen und graue Wolken machen es wenig verlockend, vor die Tür zu gehen oder sportliche Aktivitäten draußen zu unternehmen.
- Frühe Dunkelheit: Die Tage werden kürzer, und viele Frauen haben das Gefühl, nach der Arbeit oder Alltagsverpflichtungen keine Zeit mehr für Bewegung zu finden, vor allem wenn es morgens noch dunkel ist, wenn man zur Arbeit fährt und schon wieder dunkel, wenn man abends Feierabend hat.
- Müdigkeit und Erschöpfung: Durch den Lichtmangel und die hormonellen Veränderungen fühlen sich viele Frauen erschöpfter und antriebsloser als sonst.
- Komfortzonen: Der Herbst lädt dazu ein, es sich mit einer Decke und einer heißen Tasse Tee gemütlich zu machen – und manchmal fällt es schwer, sich aus der Komfortzone heraus zu bewegen.
Diese Herausforderungen sind völlig normal, aber es gibt bewährte Methoden, um auch im Herbst aktiv zu bleiben und fit zu werden.
Motivationsstrategien: So bleibst du fit an grauen Tagen
Die gute Nachricht ist: Bewegung im Herbst muss keine lästige Pflicht sein. Mit den richtigen Strategien kannst du dich auch an den grauesten Tagen motivieren, aktiv zu bleiben. Hier sind einige Tipps, die speziell für Frauen im Alter von 30 bis 65+ Jahren hilfreich sind:
1. Setze dir kleine, erreichbare Ziele
Anstatt dir vorzunehmen, täglich eine Stunde Sport zu treiben, beginne mit kleinen Zielen. Ein 15-minütiger Spaziergang oder eine kurze Yoga-Session können genauso effektiv sein, wenn du es regelmäßig tust. Das Wichtigste ist, überhaupt in Bewegung zu kommen – und kleine Erfolge motivieren, mehr zu tun. Lieber erst einmal mit einem kleinen Ziel anfangen und dieses täglich einhalten, als zu viel vorzunehmen, dies dann nur wenige Male einzuhalten und dann wieder ganz damit aufzuhören.
2. Bewegung in den Alltag integrieren
Manchmal fehlt die Zeit oder Energie für eine längere Sporteinheit. Versuche daher, Bewegung in deinen Alltag zu integrieren: Treppe statt Aufzug, mit dem Fahrrad zum Arbeiten oder Einkaufen, Spaziergang in der Mittagspause oder leichtes Stretching am Abend. Jede Form der Aktivität zählt und hilft, fit zu bleiben.
3. Sportbekleidung bereitlegen
Lege dir morgens bereits deine Sportkleidung oder bequeme Outfits zurecht. Wenn du deine Bewegungseinheit erst in den Abendstunden einplanst, hilft es, schon vorbereitet zu sein. So gibt es keine Ausrede mehr, sich auf das Sofa zu setzen, ohne vorher aktiv gewesen zu sein.
4. Wähle Aktivitäten, die dir Spaß machen
Bewegung muss nicht immer ein straffes Fitnessprogramm sein. Finde Aktivitäten, die dir wirklich Spaß machen, sei es ein Tanzkurs, Yoga oder einfach ein gemütlicher Spaziergang. Oder schau doch mal, welche Angebote dein örtlicher Sportverein anbietet, vielleicht findest du da etwas, das dir Spaß macht und wobei du sogar noch neue Kontakte knüpfen kannst. Wenn du Freude an der Aktivität hast, wirst du sie viel leichter in deinen Alltag integrieren.
5. Belohne dich
Manchmal hilft es, sich selbst eine kleine Belohnung zu setzen. Nach einem erfolgreichen Spaziergang kannst du dich mit einem wohltuenden Kräutertee oder einem entspannenden Bad belohnen. So wird Bewegung mit etwas Positivem verknüpft.
Herbstspaziergänge: Die perfekte Bewegung an der frischen Luft
Eine der einfachsten und zugleich effektivsten Möglichkeiten, im Herbst aktiv zu bleiben, sind Spaziergänge an der frischen Luft. Sie sind nicht nur leicht durchzuführen, sondern bieten eine Fülle an gesundheitlichen Vorteilen – besonders für Frauen von 30 bis 65+ Jahren.
1. Spaziergänge heben die Stimmung
Die Bewegung an der frischen Luft in Kombination mit Tageslicht steigert die Produktion von Serotonin und wirkt so stimmungsaufhellend. Selbst an bewölkten Tagen ist das Licht im Freien stärker als das künstliche Licht in Innenräumen, was ebenfalls hilft, den Herbstblues zu bekämpfen.
2. Frische Luft stärkt das Immunsystem
Gerade im Herbst, wenn Erkältungen und grippale Infekte zunehmen, ist es wichtig, das Immunsystem zu stärken. Frische Luft fördert die Durchblutung und hilft dem Körper, Abwehrkräfte zu mobilisieren. Ein täglicher Spaziergang kann so präventiv gegen Erkältungen wirken. Hier kann ich aus eigener Erfahrung berichten. Ich bin seit Jahren dreimal täglich mit meinen Hunden bei Wind und Wetter draußen unterwegs und seither kaum erkältet, vorausgesetzt natürlich, dass man sich entsprechend kleidet.
3. Bewegung fördert den Kreislauf
Spaziergänge bringen den Kreislauf in Schwung, ohne den Körper zu überfordern. Besonders für Frauen in der Lebensmitte, die sich fit halten wollen, sind Spaziergänge ideal, um den Stoffwechsel anzukurbeln und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen.
4. Achtsamkeit und Entspannung
Herbstliche Spaziergänge bieten auch eine wunderbare Möglichkeit, Achtsamkeit zu praktizieren. Nutze die Zeit in der Natur, um den Kopf frei zu bekommen, die Umgebung bewusst wahrzunehmen und den Moment zu genießen. Dies fördert nicht nur die mentale Gesundheit, sondern hilft auch dabei, Stress abzubauen. Wenn man sich damit eine gewisse tägliche Routine aufgebaut hat, wird es einem direkt fehlen, wenn man mal nicht die Zeit zum spazieren gehen hatte und dann am Folgetag das Versäumte unbedingt nachholen wollen.
Tipps für den perfekten Herbstspaziergang
Um das Beste aus deinen Spaziergängen im Herbst herauszuholen, gibt es einige praktische Tipps, die du beachten kannst:
1. Kleide dich wettergerecht
Die richtige Kleidung ist entscheidend, um den Herbstspaziergang angenehm zu gestalten. Schichte deine Kleidung, um dich bei kühleren Temperaturen warm zu halten, und trage atmungsaktive Materialien, die den Schweiß abtransportieren. Eine wasserfeste Jacke und feste Schuhe sind ebenfalls ratsam.
2. Finde schöne Routen in deiner Umgebung
Um motiviert zu bleiben, hilft es, verschiedene Routen für deine Spaziergänge auszuprobieren. Erkunde Parks, Wälder oder Wanderwege in deiner Umgebung, um die Schönheit des Herbstes zu genießen. Vielleicht hast du auch einen See, Bach oder Fluss in der Nähe, gerade die Nähe zu Wasser wirkt oft beruhigend und inspirierend. Die Natur bietet gerade im Herbst viele schöne Anblicke, die die Stimmung heben können.
3. Nimm dir Zeit für Pausen
Ein Spaziergang muss nicht immer ein straffes Gehen sein. Gönne dir Pausen, um tief durchzuatmen, die frische Luft zu genießen, dir die Umgebung und alles, was du dabei entdeckst (z.B. Bäume und deren Rinde, Blätter, Früchte, Vögel, Schmetterlinge….) genau zu betrachten. Du kannst dir auch eine Flasche Wasser oder einen heißen Tee aus einer Thermoskanne zum trinken mitnehmen. Pausen helfen, den Moment bewusster zu erleben und den Spaziergang als entspannendes Ritual in deinen Alltag zu etablieren.
4. In Gesellschaft spazieren gehen
Manchmal macht es mehr Spaß, sich mit einer Freundin oder einem Familienmitglied zu einem Spaziergang zu verabreden. So wird die Bewegung zu einer sozialen Aktivität, die motiviert und gleichzeitig für wertvolle Gespräche sorgt. Ein großer Vorteil von solchen regelmäßigen Verabredungen ist auch die Hemmschwelle, diese dann aus Lustlosigkeit wieder abzusagen. So hält man seine Vorsätze besser ein als wenn man sich nur alleine vornimmt, spazieren zu gehen und dies dann, weil vermeintlich wichtigeres zu erledigen ist, wieder auf einen anderen Tag aufschiebt.
